簡単そうで、実はなかなか難しい！【体幹ドリル】に挑戦。

こんにちは。院長の小澤です。
施術が終わり、からだが軽くなり、
楽に動かせるようになると、
皆様おっしゃる一言は
「何に気をつけたら、これをキープできますか？」。

また、ひざや腰などの痛みがひどい時に
皆様おっしゃる一言は
「何がいけなかったんだろう…スマホの見過ぎ？
長い時間座りすぎ？足を組むのがまずいのか？」。

「何に気をつけたら」
「何がいけなかったのか」
の何ってなんだろう。
答えは一つではなく、いろいろあります。
気圧や気温、湿度や疲労度など、
こちらではどうにもならないことが
要因になることもしばしばです。
真面目な方ほどご自身の日々の動作を
厳しく思い出しては反省されますが、
足を組むのは、歪んだからだで
うまくバランスを取ろうとしている
という部分もあります。

何をやめたら、
もしくは何をしたらいいからだになるのか、
ということではなく、
痛みやこりが出にくいからだって
本来どんな風なんだろう。
…ということを体感して頂きたく
いつも施術をしています。
そういう話をして、
カッコよく施術を終えようとしますが、
それでも、皆さんやはり知りたいのです。
「何」の正体を。

おからだは千差万別、同じ人はいませんから、
「何」の正体もみんな違います。
その方にあったストレッチやトレーニング、
青竹やストレッチポールなど
方法や道具をお伝えしますが、
今回はブログですから、
皆さん、当院も全員で共有できるものは
ないかなと探しました。
…ありました。

【1回10秒ひざ上げドリル】
https://amzn.asia/d/9rj6xvr

タイトルからも分かる通り、
誰でも足が速くなる！と話題の
【うごきのクリニックのかけっこメソッド】
をシニア向けにアレンジされたとの
説明文ですが、なかなか難しく奥深い。
そして、年齢問わずとても効果的だと感じます。
難しいのはそのやり方ではなく、
（やり方そのものは、むしろとてもシンプル。
なぜこれができないのかと思うのですが、
最初はかなり戸惑いました）
それができない姿勢や重心が問題です。

今日はこの本を皆さんとシェアしながら、
それぞれのいい重心、いい動きを
学びたいと思います。
繰り返しになりますが、
おからだは千差万別、同じ人はいませんから、
「何」の正体もみんな違います。
「何をやめる」「何を行う」のではなく、
その先の本来の目的
「自然に次の動作や行動に移せる」
からだづくりにフォーカスされている
とてもいい本に出会えました。
心からの敬意を表し、
こどもから筋トレ花盛り世代、
慢性痛に悩む方々など、
どの皆さんにも刺さるメソッドを取り出して
お伝えしたいと思います。

※ページ最後に、
当院整体師秋山と楽しくチャレンジした動画を掲載しています
より詳しいやり方や、いかに難しいドリルかを
笑いながらご覧いただける動画です
是非併せてご覧ください

1.【ひざ上げチャレンジ】にチャレンジ

重心の位置や姿勢がいい感じだと
難なくできる【ひざ上げチャレンジ】。
挑戦してみましょう！

まず準備
① 背中を壁につけるように立ちます

② 両足の間隔を肩幅程度にして、
両足をまっすぐ前方にそろえます
足裏全体で地面を踏むようにします

③ 肩甲骨の先を壁につけます
腰と壁の間隔を、指一本程度あけます

準備はOKですか？
それでは、実践！
① 準備の姿勢をキープしたまま、
片足を上げます
② ４～5秒程度かけて、太ももは床と並行かつ、まっすぐ前方に、
ひざは90度の角度になるように
足を上げていきます
このとき、もう片方の足のひざが曲がらないように注意します

③ ４～5秒程度かけて、上げた足をゆっくり地面に戻します
④ 同様に反対側の足も行います

…いかがでしたか？
手順自体は決して難しいものでは
ありませんが、背中を壁につけることで
足を地面から離すことができない、
という方も少なくありません。
ひざが曲がってしまったり、
体が左右にブレたりしてしまう
手を壁でギュッと押さえてひざをあげるのはNG。
重心の位置やからだの歪みで、
いかに動きがぶれているか、
それにより余計にからだが捻れて
さらに凝ったり痛みが出ることも少なくありません。