こんにちは。院長の小澤です。
久々に寒さが身に見る今冬。
年末年始に増えた体重を元に戻したい、
けれど、寒くてなかなか運動も億劫…。
今回は、重たいからだに地味に効いて、
ご自宅でできて、
心身スッキリ！するトレーニングを
皆さまとシェアしたいと思います。
使うアイテムはこちら。
バランスポッドです。
直径16センチ、高さ8センチ、
PVC(ポリ塩化ビニル)製です。
この上に片足、片手を乗せトレーニングします。
いつものスクワットもプランクも、
バランスポッドに乗って行うと、
更に体幹を鍛えるトレーニングに！
平らな面を下にして行うことに慣れてきたら、
ドーム状面を下にして行うと、
さらに筋トレ強度が上がり、筋肉も大喜びです。
体幹トレーニングは、
大がかりなトレーニング器具をを使わず
自重で行う種目も多く、
自宅で簡単にできる“宅トレ感”が魅力。
【筋トレ】はハードルが高いけれど、
【体幹トレーニング】ならできるかも！
とコロナ禍で人気にあるトレーニングの一つです。
・深層筋（インナーマッスル）を鍛えて身体を引き締めたい
・姿勢をよくしたい
・シルエットがきれいなからだを目指したい
・ダイエット運動として取り入れたい
など、さまざまな目的にマッチする
【体幹トレーニング】。
効果やメリット、鍛えられる部位、
バランスポッドを使ったトレーニングの種類などを
ご紹介します
体幹とは
首から上と腕・足を除いた部分のことを「体幹」といいます。
腹筋や胴体部分を中心に、
胸や背中などの大きな筋肉、
肩関節や股関節まわりの小さな筋肉すべて体幹であり、
それらを鍛えるのが体幹トレーニングです。
体幹トレーニングの目的
体幹トレーニングで鍛えられるインナーマッスルは、
可動性は低いものの身体を安定化させる働きをします。
そのため、
・バランスをとりやすい
・筋肉が多くなり疲れにくくなる
・けがなどの急性的障害の予防(転倒など)
・悪姿勢から生じる慢性的痛みの改善(ひざ痛、腰痛など)
・良い姿勢を保ちやすい
など、スポーツ場面や日常生活では重要な役割を担います。
体幹トレーニングの効果
体幹を鍛えることで感じられる最大のメリットは、
筋肉のバランスを整え、カラダ全体の安定性が高まること。
・バランスを崩しそうになったときに身体をグッと支える働き
・ランニングやウォーキング姿勢の改善やケガ予防
・動きをスムーズにさせることで競技パフォーマンスを向上させる
・腰痛などからだの痛みを感じる頻度や程度が軽減
その他、からだが効率よく使えることで
疲れにくくなることも、体幹トレーニングの
大きなメリットです。
また、体幹が使えるようになることで、
体形が変わってきます。
・背筋が伸びず、丸まる
・二の腕がタプタプする
・トレーニングをしても胸筋が付きにくい
・お腹周りのもたつきが気になる
・太ももが太い
など、ダイエットや筋トレを行う前の土台作りになります。
今まで行ったダイエットやトレーニングで、
うまく筋肉がつかなかったり、
脂肪が落ちにくかったりした場合は、
体幹を上手に使いきれていなかった…かもしれません。
体幹はからだの礎。
年齢に関係なく鍛えれば強化することができるため、
自分の体力・筋力に合わせて、
少しずつ取り入れていくことをお勧めします！
